葡萄不酸

備孕前半年該怎麼做？

作為一個過來人，我想分享我備孕時的準備心得，希望對你有幫助！

提早六個月

我先停止服用避孕藥、褪黑激素等藥物，讓身體自然調節恢復。
為了避免不必要的風險，我也盡量遠離X光、甲醛等對身體有害的物質。
每天堅持在晚上11點前上床，規律作息，早睡早起，讓身體恢復到最佳狀態。

提早三個月

牙齒健康這時候要特別留意，尤其是智齒問題，因為懷孕期間無法拔牙，所以我提前進行檢查和處理。
葉酸補充是必備的，不僅我需要，我的另一半也開始每天補充，為胚胎健康奠定基礎。
另外，我在排卵期間會適量喝300-500ml黑豆漿，據說有助於養卵泡！

提早兩個月

這個時候，我和另一半開始加強運動，提升身體素質。

• 我自己：喜歡輕鬆的運動，例如跳繩、瑜伽、慢跑或散步，這些都很適合備孕期間。
• 我的另一半：他選擇慢跑、打籃球，還加了一些深蹲和游泳，讓身體更有活力。

提早一個月

最後一步是計算排卵期，然後在適合的時間同房，增加懷孕的機會。這個時候心情保持放鬆也是非常重要的！

備孕期間該補充哪些營養？

維生素A

幫助寶寶的發育，以下食物都是不錯的來源：
魚肝油、動物肝臟、乳製品、蛋黃，以及紅色水果和蔬菜（如胡蘿蔔、南瓜）。

維生素C

提升卵子的品質，可以從這些食物攝取：
柑橘類水果（像是橙子、檸檬）、奇異果、青花菜和冬筍。

維生素E

促進卵泡發育，增加受孕機會，建議吃堅果（如杏仁）、葵花籽、芝麻和全穀類食物。

鐵

懷孕前補充鐵質對母體和胎兒都很重要，可以從以下食物獲得：
動物肝臟、豬血、蛋黃、菠菜和蘑菇。

優質蛋白

每天建議攝取60-70克，可以從乳製品、牛羊肉、豬肉、雞肉、魚類等食物中獲取。

什麼是葉酸？為什麼備孕要補充？

葉酸（維生素B9）是一種水溶性的維生素，能參與新陳代謝，對胎兒的神經管發育至關重要。缺乏葉酸可能導致寶寶神經管缺陷，也可能增加流產或早產的風險。
因此，我從備孕開始就補充葉酸，直到懷孕滿3個月，這是為了保證胚胎在每個階段都能正常發育。

男性備孕該補充什麼？

我的另一半開始服用一款專為男性設計的綜合營養補充劑“精銳昇”，裡面包含多種對生殖健康有益的成分，而且這些成分都是被科學證實的，他早晚各吃兩粒，就齊全了，不像女生的要吃好幾小藥丸。

我把裏面的成分精簡出來了，希望對你有幫助

• 左旋肉鹼：提升精子活力。
• 精胺酸：促進精子生成和血液循環。
• 南非醉茄：抗氧化，支持生殖健康。
• 維生素E：保護精子免受氧化損傷。
• 鋅：幫助精子生成，調節荷爾蒙平衡。
• 輔酶Q10：為精子提供能量。
• 硒酵母：抗氧化劑，減少細胞受損。

這些營養素對男性的生殖系統維持健康非常有幫助，當然，使用前建議先諮詢專業醫師的建議。

這就是我的備孕經驗！希望大家都能順利迎接小寶寶的到來！